if

2500 juz bardziej, mowilem o 3200 ze za duzo ;) dieta wydaje się w porządku, tylko moim zdaniem zamiast tracic pieniadze na BCAA lepiej zainwestować w omega3 albo jakis spalacz zeby nie ucinac tyle z diety. kalorie obcinaj z wegli. poza tym mozesz sprobowac diety IF, jest bardzo skuteczna.

Nie masz się czego bać, zacznij od krótszego okna i stopniowo je wydłużaj aż się przyzwyczaisz, po tygodniu nawet nie poczujesz że to IF.

Zawsze można zrobić sobie krzywdę, nie tylko na IF. Szczególnie jak ktoś nie ma o tym pojęcia i popełnia podstawowe błędy, np 4h okno żywienia, braki urozmaicenia, zbyt duża intensywność treningów, itp.

bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem

najpierw szukałbym bym przyczyny w trybie życia : aktywności, samej diety ( jej walorów smakowych ), czynnikach stresogennych albo może za szybko wszedłeś w IF i jeszcze organizm się nie zaadaptował

miałem 'wprowadzenie' do IF 2 tyg. dieta jak dieta. nie smakuje mi. aktywnosc? 5x w tyg silka.

Na studiach nie uczą o IF, więc większość nawet nie wie co to jest. Ew. usłyszeli, że coś związanego z głodówką i tyle. Ktoś kto sam nie poszerza swojej wiedzy nie wyniesie ze studiów zbyt wiele.

Teraz wchodzę na IF HC i boje sie że wody bedzie wiecej , bede robił cycling carb Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-09-25 07:08:02

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

Hej . Czy jeżeli posłodzę kawę słodzikiem/cukrem Podczas postu na IF . To przerwe post ?

dobry :) od dzisiaj IF, moj brzuch juz placze ze zje dopiero o 16, pozwolilem sobie na 4 winogrona i szklanke wody :))

robilem na budowie dobrych pare miesiecy i znam ten ból :D praktyki masz czy jak ? ja nie mam problemu z ladowaniem kalori :D @popuri ja mam glod mysle ze "czasowy' moge sie nawp*****lac jak prosie za przeproszeniem a i tak jak przyjdzie pora posilku z diety na ktorej masowalem to glod wraca mimo najedzenia ;/ jak lagodnie wejsc na IF ?

widze ze ktos lubi roasty i stand upy :D props. dzisiaj na 2 dniu if rzygalem 2 razy a po siadach na treningu mialem KO, ni ch**a nie odpuszczam chyba ze mialobytak byc codziennie przez 2 tyg

przed zrzyganiem nie jadlem nic :D to byla jakos 13 godzina postu. p******e ide na if a w 2016 na scene osmieszyc sie w ch**owych majtkach :D

Ku informacji: 1. Wejdź na vlcd - milczex wypisał bardzo jasno założenia tej diety. Wiele osób z tego forum zrobiło wycinkę i jest bardzo zadowolona z efektów. Również przetestowałem wraz z IF i się sprawdziło idealnie w takim combo. 2. Na forum Doping są dwa duże tematy są, gdzie padły chyba wszystkie pytania, zapytania, informacje, [...]

poczytaj założenia działu jesli nie chce ci się jeść rano to IF może być dość dobrym rozwiązaniem dla ciebie.Diety nikt tutaj za ciebie nie ułozy,sam musisz to zrobić i potem wrzucić tutaj do sprawdzenia.Czy robiłes jakieś badania? może masz jakieś problemy tarczycowe?

Poczytaj o diecie IF - tam bardzo często trenuje się na czczo. Sporo osób chwali i również sporo krytykuje. Musisz sam spróbować o zobaczysz jak na ciebie działa :-))

odświeżam jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Pytania: 1. Czy zastosowanie ATD ZAWSZE zbija do [...]

nie dlaczego,sam jechałem i na IF i na vlcd t-3. 16/8 bardzo dobre okno będzie

Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl Współczynnik BMR 1803.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3110.28 Węglowodany 55% 1710.65kcal = 427.66gram Białko 15%% 466.54kcal = 116.64gram Mam kilka pytań: 1. Czy 15 % białka w diecie, to nie za mało do budowy mięśni ? 2. Czy zrezygnowac z odżywki białkowej po treningu i kupic jakieś carbo ? 3. Co [...]